|
Preguntas frecuentes sobre el ritmo cardíaco
|
- ¿Qué es el ritmo cardíaco?
- ¿Qué es el ritmo cardíaco
promedio?
- ¿Qué es el ritmo cardíaco
de recuperación?
- ¿Qué es el ritmo cardíaco
en reposo?
- ¿Cómo se mide el ritmo cardíaco
en reposo?
- ¿Qué es el ritmo cardíaco
máximo?
- ¿Cómo se determina el ritmo cardíaco
máximo?
- ¿Qué es la reserva de ritmo cardíaco?
- ¿Qué es el ritmo cardíaco
de seguridad?
- ¿Qué es un electrocardiograma (ECG)?
- ¿Qué es la buena forma cardiovascular,
buena forma aeróbica?
- ¿Qué es el umbral anaeróbico?
- ¿Qué es el área de entrenamiento
aeróbico?
- ¿Qué es la zona deseada?
- ¿Qué es la zona de intensidad baja?
- ¿Qué es el gráfico de zona
deseada?
- ¿Qué es la zona de intensidad baja
a moderada?
- ¿Qué es la zona de intensidad moderada?
- ¿Qué es la zona de intensidad alta?
|
|
|
| |
1 - ¿Qué
es el ritmo cardíaco?
|
|
El ritmo cardíaco es un indicador
del funcionamiento del corazón que se expresa normalmente
como el número de pulsaciones por minuto (bpm).
|
2 - ¿Qué
es el ritmo cardíaco promedio?
|
| Es el ritmo (bpm) que representa el valor
promedio de las frecuencias cardíacas medidas durante, por
ejemplo, un periodo de ejercicio. |
3 - ¿Qué
es el ritmo cardíaco de recuperación?
|
| El ritmo cardíaco menor que se
registra, por ejemplo, un minuto después de realizar una sesión
de ejercicios. |
4 - ¿Qué
es el ritmo cardíaco en reposo?
|
| Es el número de pulsaciones por
minuto que se registra durante un período de total inactividad.
Normalmente, el ritmo en reposo de las personas que disfrutan de una
buena condición física es menor que el de las personas
que no están en forma. |
5 - ¿Cómo
se mide el ritmo cardíaco en reposo?
|
| Inmediatamente después de despertarse,
mida su ritmo cardíaco con el monitor del ritmo cardíaco
tras ir al cuarto de baño. Tome las medidas en cinco días
consecutivos y tendrá el ritmo cardíaco en reposo promedio.
Este valor depende de los hábitos de vida y se ve afectado
por varios factores entre los que se incluyen la forma física,
la recuperación del ejercicio anterior, la calidad del descanso
nocturno, el nivel de tensión mental y los hábitos alimenticios. |
6 - ¿Qué
es el ritmo cardíaco máximo?
|
| Es el número más alto de
pulsaciones que puede tener una persona en un minuto. Este valor es
una herramienta muy útil para determinar los niveles de intensidad
del entrenamiento. |
7 - ¿Cómo
se determina el ritmo cardíaco máximo?
|
Hay dos métodos para definir
el ritmo cardíaco máximo:
- Medirlo en una prueba de esfuerzo máximo
- Calcularlo por medio de fórmulas de ritmo cardíaco
máximo previsto según la edad
1 - Ritmo cardíaco máximo medido
Las pruebas clínicas (prueba de esfuerzo en bicicleta
o en banda sin fin) realizadas por cardiólogos o fisiólogos
son la forma más precisa de determinar el ritmo cardíaco
máximo individual. También puede medirlo en condiciones
prácticas bajo la supervisión de un entrenador
con experiencia. Si tiene más de 35 años, sobrepeso,
ha llevado una vida sedentaria durante varios años o
tiene un historial de enfermedades cardíacas en su familia,
es aconsejable optar por las pruebas clínicas.
2 - Ritmo cardíaco máximo previsto
Hay una fórmula matemática con la que puede predecir
este valor. Se denomina "fórmula adaptada a la edad"
y puede ser muy práctica si le resulta imposible realizar
la prueba de esfuerzo supervisada por un médico.
220 - la edad= ritmo cardíaco máximo adaptado
a la edad
Por ejemplo el ritmo cardíaco máximo de una persona
de 35 años sería:
220 - 35 = 185 pulsaciones por minuto (ppm)
Esta fórmula sólo se aplica a los adultos y su
margen de error aceptado es de ± 10-12 ppm, debido a
diferentes características heredadas y al nivel de entrenamiento.
Si desea realizar ejercicios a un nivel totalmente individualizado
y eficaz, debe medir su ritmo cardíaco máximo.
|
8 - ¿Qué
es la reserva de ritmo cardíaco?
|
| Es la diferencia entre el ritmo cardíaco
máximo y el ritmo cardíaco en reposo. Si su ritmo cardíaco
máximo es 196 pulsaciones por minuto (ppm) y el valor en reposo
63 ppm, la reserva de ritmo cardíaco será 196 ppm -
63 ppm = 133 ppm. Cuanto mayor es la diferencia, mayor es la reserva
de ritmo cardíaco y más amplia la gama de posibles intensidades
de entrenamiento. Para determinar la reserva de ritmo cardíaco,
hay que medir el ritmo máximo y el ritmo en reposo. No es aconsejable
utilizar los valores previstos. |
9 - ¿Qué
es el ritmo cardíaco de seguridad?
|
| Es el ritmo cardíaco prescrito
para personas que empiezan a realizar ejercicios o el que se utiliza
en programas de rehabilitación cardíaca para evitar
riesgos. Suele estar entre el 60 y el 70% del ritmo cardíaco
máximo y representa la intensidad máxima que puede imponerse
al sistema cardiovascular sin perder los efectos beneficiosos del
ejercicio." |
10 - ¿Qué
es un electrocardiograma (ECG)?
|
| Impulsos eléctricos del corazón
registrados en formato gráfico. |
11 - ¿Qué
es la buena forma cardiovascular, buena forma aeróbica?
|
| Es la parte de la puesta en forma que
describe la capacidad del cuerpo para soportar un ejercicio de intensidad
baja durante períodos de tiempo prolongados. |
12 - ¿Qué
es el umbral anaeróbico?
|
| El punto fisiológico durante el
ejercicio en el que los músculos empiezan a utilizar más
oxígeno del que puede transportar el organismo. Como consecuencia,
la actividad muscular produce más ácido láctico
del que puede procesar el cuerpo. |
13 - ¿Qué
es el área de entrenamiento aeróbico?
|
| Área que incluye las tres zonas
de entrenamiento más bajas, es decir, zona de intensidad baja,
zona de intensidad de baja a moderada y zona de intensidad moderada.
|
14 - ¿Qué
es la zona deseada?
|
| Por lo general, se dispone de cuatro Zonas objetivo o destino diferentes. Cada una de ellas tiene sus límites
de ritmo cardíaco inferiores y superiores. Las zonas de ritmo
cardíaco más normales son: zona de intensidad baja,
zona de intensidad baja a moderada, zona de intensidad moderada y
zona de intensidad alta.
|
15 - ¿Qué
es la zona de intensidad baja?
|
| Representa entre el 50 y el 60% del ritmo
cardíaco máximo. El ejercicio dentro de esta zona está
recomendado para mejorar el bienestar físico y reducir la tensión.
Por ejemplo, las actividades cotidianas pertenecen a esta zona.
|
16 - ¿Qué
es el gráfico de zona deseada?
|
| Es un gráfico que representa las
zonas de ritmo cardíaco destino según la edad de la
persona. Este gráfico es de gran ayuda para hallar los valores
de ritmo cardíaco individuales para cada zona.
|
17 - ¿Qué
es la zona de intensidad baja a moderada?
|
| Representa entre el 60 y el 70 del ritmo
cardíaco máximo. El ejercicio dentro de los límites
de esta zona está recomendado para mejorar la salud y, por
ejemplo, para controlar el peso.
|
18 - ¿Qué
es la zona de intensidad moderada?
|
| Representa entre el 70 y el 85 % del ritmo
cardíaco máximo. El ejercicio en esta zona resulta eficaz
para mejorar la buena forma cardiovascular y para personas que hacen
ejercicio con más frecuencia. |
19 - ¿Qué
es la zona de intensidad alta?
|
| Representa entre el 85 y el 100 del ritmo
cardíaco máximo. El entrenamiento en esta zona resulta
eficaz para los atletas que desean incrementar su capacidad máxima
de rendimiento. |
